갱년기 증상에 대해 알아보자 가슴 통증과 더위 등

갱년기란?

여성의 생리 주기가 종료되고 호르몬의 변화가 일어나는 시기로, 신체와 정서적인 부분에서 증상이 나타납니다.

 

 

갱년기 주요 증상

갱년기의 증상은 사람에 따라 조금씩 다르게 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

✔️ 열감(안면홍조)

갑작스러운 열감과 땀 분비가 발생할 수 있고, 이 증상은 주로 얼굴과 목에서 느껴집니다.

 

✔️ 수면장애

불면증 또는 수면에 어려움이 있어 피로감을 느끼게 됩니다.

 

✔️ 감정변화

우울함, 불안, 짜증 등 정서적인 변화도 같이 나타납니다. 이는 잘못된 것이 아니라 호르몬의 영향 때문입니다.

 

✔️ 생리불규칙

생리 주기가 불규칙해지거나 양이 줄고 생리가 서서히 사라지게 됩니다.

 

✔️ 질 건조증

호르몬의 변화로 질이 건조해지고 통증, 불편감 등이 동반할 수 있습니다.

 

✔️ 체중증가

대사의 변화로 인해 체중이 증가할 수 있으며 복부 지방이 늘어날 수 있습니다.

 

 

 

갱년기 관리 방법

 

갱년기가 찾아왔을 때 이를 방치하기 보다는 본인에게 적절한 휴식과 건강한 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

✔️ 건강한 식습관

과일, 채소, 단백질 등 다양한 음식의 균형잡힌 식사를 해줌으로써 영양소를 잘 공급해주는 것이 좋습니다. 특히나 칼슘과 비타민D 등 영양제의 섭취도 함께 하시는 것을 고려해보세요.

 

✔️ 규칙적인 운동

무리하고 과격한 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동부터 시작해보는 것이 좋습니다. 체력적으로 자신이 있으신 분들은 주 1-2회 근력운동도 함께 병행할 수 있습니다.

 

✔️ 스트레스 관리

마음의 평화를 찾고 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 요가 등을 추천합니다. 또한 본인이 좋아하는 것은 무엇인지에 대해 고민해보고 취미활동을 갖는 것도 스트레스 관리 방법 중 하나입니다.

 

 

 

HRT 호르몬 치료와 대체 요법

hrt 호르몬 대체 요법은 에스트로겐과 프로게스테론을 보충해주어 갱년기 때의 호르몬 불균형을 개선해주는 치료입니다.

 

이 치료를 통해 열감, 수면 장애, 질 건조증 등의 증상을 완화해줄 수 있다고 합니다.

 

호르몬 치료 이외에도 약물 섭취를 통한 비호르몬 치료도 있습니다.

 

무엇보다 운동과 건강한 음식 섭취를 통한 생활 습관 개선이 중요하지만, 갱년기를 혼자힘으로 치료하기가 어렵게 느껴지신다면 병원에 방문해보는 것도 좋은 방법입니다.